眠気覚ましにも！！集中力アップにも！！色々あるぞアロマテラピー！！　～目覚めよセブンセンシズ～　最強の勉強方法を求めて　第42回

来たらすぐいる？　～勉強にオススメの精油（エッセンシャルオイル）～

ペパーミント

• 作用 ：  頭脳明晰作用、神経強壮作用、血圧上昇作用、体温調整作用、抗炎症作用、鎮痛作用

• スッキリとした香りが特徴的。

• 脳を刺激して思考をクリアにしてくれる効果。

• 清涼感のある香りで頭の中をスッキリさせる。

• サイプレスやシダーウッドなどウッディー系の精油と相性が良いです。

• 鎮静効果もあるため、精神的な緊張を和らげ、イライラをしずめ、心身のバランスの良い状態で集中することができる。

ローズマリー

• 作用 ： 頭脳明晰作用、記憶・集中力強化作用、抗炎症作用、消化促進作用、肝臓強壮作用

• クールで清涼感のある香りで頭をスッキリさせてくれる。

• 血行促進効果もあるので、手足の冷えに悩まされている人にもオススメ。

• 頭脳明晰化効果があり集中力アップに欠かせないアロマオイル。

• 記憶力アップや無気力を防いでくれる効果が期待できる。

ローズマリー シネオール

• スッキリと清涼感のある香り。リフレッシュ効果・集中力を高める効果。記憶のハーブともいわれており、集中したい時にオススメ。

ローズマリー カンファー

• シネオールよりも香りが濃く、よりシャープな香り。脳を活性化させて集中力・記憶力を高める成分・カンファーを多く含んでいる。

レモン

• 作用 ：  精神鼓舞作用、神経刺激作用、血流促進作用、消化促進作用

• 気分を明るくさせてくれる効果あり。

• 免疫力を高めて感染症を予防してくれる効果もあるので受験前などにオススメ。

• 頭の中をクリアにしたい時におすすめです。

• 他の精油とも相性が良いので、ブレンドする際も役に立つ。

• 但し光毒性があるのでオイルが肌に付いてしまったら洗い流したり、紫外線を避けたりして、肌が荒れないようにしよう。

• レモン精油を嗅いだグループは「P300」という人の集中度を測る際に用いられる脳波の感度が高まり、脳の働きを活性化させるという結果がでている。

 オレンジスイート

• 作用　：リラックス効果、解毒作用、室内の空気洗浄作用、血行促進

• オレンジの果皮から抽出される、フルーティーな香りが特徴。

• リフレッシュ・リラックス効果がある成分・リモネンを含んでいる。

• 不安や緊張によって集中力が切れてしまった時や、試験前で緊張を和らげたい時におすすめ。

• 2015年に小学6年生を対象に行われた実験では、オレンジ・スイートの香りを嗅ぐことで“計算ミスが減少”する傾向が見られ集中力によい影響を与える結果が明らかになっている。

• 気持ちを明るく前向きにさせてくれるため、気持ちを切り替えたいときにもおすすめ。

ミント

• 作用：眠気覚まし、鼻づまり、鼻炎軽減、

• スッと鼻通りが良く眠気・疲れをスッキリさせてくれる。

• ミントに含まれる成分・メントールには体感温度を下げるので夏の暑さで集中力が途切れてしまった時にもオススメ。

ペパーミント

• スッと鼻に通る爽やかさの中にやや甘みを含んだ香り。

• 眠気にいいと言われている代表的なアロマオイル。

• 鼻や喉の奥の方に抜けていくようなスッとしたメントールの香りで覚醒を促す。

• 頭がぼーっとするときの気分転換や眠気覚ましにも効果的。

• 頭がシャキッとする。

スペアミント

• メントールを多く含まないため、優しくスッキリとした香りを楽しめる。

• メントールの爽快感が苦手な方にもおすすめ。

和種薄荷（ハッカ）

• メントールを多く含んでいるためペパーミントよりも爽快感が強く、よりスッキリとした香りを楽しめる。

アロマの使い方

• アロマオイルは直接肌にはつけない

• 光毒性のあるアロマオイルには紫外線は当てない

• お風呂に垂らす量は3～5滴まで

• 起床時にはラベンダーは不向き

• 長時間連続して使用しない

ティッシュ

• コットンやティッシュに精油を10滴垂らすだけの簡単な活用方法です。デスク周りにおくだけでOK。

マグカップ

• マグカップに熱いお湯を入れてから、精油を1～2滴落とす。コットンと同様にデスク周りに置くだけでOK。

• 湯気によって鼻腔が潤うので、乾燥しているときなどにはおすすめの活用方法。